10 astuces pour résister à la tentation du sucre

De nos jours, la consommation de sucre est devenue une habitude quotidienne pour de nombreuses personnes. Cette consommation excessive peut entraîner de nombreux problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques. Pourtant, il peut être difficile de résister à la tentation du sucre car il est présent dans de nombreux aliments transformés et boissons. Dans cette optique, il est important de comprendre les raisons pour lesquelles nous sommes attirés par le sucre et les différentes stratégies qui peuvent nous aider à réduire notre consommation de sucre.

Pourquoi ne pas manger trop de sucres ?

Manger trop de sucres peut avoir des effets néfastes sur la santé à court et à long terme. Une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids, car les sucres sont riches en calories et ne procurent pas de sensation de satiété. Cela peut conduire à l’obésité, qui est un facteur de risque pour de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et certains types de cancer.

Une consommation excessive de sucre peut avoir un impact négatif sur la santé dentaire. Les bactéries présentes dans la bouche se nourrissent de sucres et produisent de l’acide qui peut causer des caries dentaires et d’autres problèmes dentaires. Les sucres ajoutés dans les aliments transformés et les boissons sucrées peuvent augmenter le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains types de cancer. Les sucres ajoutés peuvent également contribuer à une inflammation chronique, qui est liée à de nombreuses maladies chroniques.

10 astuces pour faire passer l’envie de manger du sucre

1- Boire de l’eau

Boire de l’eau peut être une stratégie efficace pour faire passer l’envie de sucre. En effet, la soif peut souvent être confondue avec la faim ou une envie de sucre. En buvant de l’eau, on peut donc réduire cette confusion et éviter de manger des aliments riches en sucres ajoutés.

De plus, boire de l’eau peut aider à maintenir une bonne hydratation, ce qui est important pour de nombreuses fonctions corporelles telles que la régulation de la température corporelle, la digestion, l’élimination des déchets et la lubrification des articulations.

Boire de l’eau ne suffit pas à régler complètement le problème de la consommation excessive de sucre. Il est également important de comprendre les raisons pour lesquelles nous sommes attirés par le sucre et de trouver des alternatives saines pour satisfaire nos envies sucrées, comme les fruits frais, les snacks sains à base de noix ou de graines ou encore les substituts repas sans sucre (Retrouvez notre avis sur The Protein Works et substituts).

2- Bien dormir pour être en forme

Bien dormir peut également aider à faire passer l’envie de sucre car un manque de sommeil peut affecter les hormones qui régulent l’appétit, ce qui peut conduire à des fringales et à une envie de consommer des aliments riches en sucres. Plusieurs études ont montré que les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à consommer moins de calories et à avoir un meilleur contrôle de leur appétit que celles qui sont privées de sommeil. En outre, le sommeil peut aider à réduire le stress, qui est souvent associé à la consommation de sucre.

Il est donc recommandé de dormir suffisamment pour réduire les envies de sucre et maintenir une alimentation saine. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est conseillé de suivre une routine de sommeil régulière, d’éviter les écrans avant de dormir, de maintenir une température confortable dans la chambre à coucher et de pratiquer des activités relaxantes avant le coucher, comme la méditation ou la lecture.

3- Manger suffisamment de protéines

Manger suffisamment de protéines peut également aider à faire passer l’envie de sucre. Les protéines sont des nutriments importants qui aident à maintenir la masse musculaire et à réguler l’appétit en augmentant la sensation de satiété.

Lorsque nous consommons des aliments riches en protéines, notre corps libère une hormone appelée peptide YY, qui est connue pour réduire l’appétit et les envies de sucre. Manger des protéines peut aider à stabiliser la glycémie, ce qui peut réduire les pics de sucre dans le sang qui peuvent entraîner des fringales.

Il est recommandé de consommer des sources de protéines de qualité à chaque repas, comme les viandes maigres, les poissons, les œufs, les légumineuses et les noix. En incluant des protéines dans son alimentation, on peut réduire les envies de sucre et maintenir une alimentation équilibrée.

4- Manger des aliments sucrés sains

Manger des aliments sucrés sains peut également aider à faire passer l’envie de sucre: les envies de sucre peuvent parfois être satisfaites par des aliments sains et sucrés, tels que les fruits frais, les baies, les dattes, les figues ou les carottes. Ces aliments sucrés sains sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, et contiennent des sucres naturels qui sont métabolisés différemment des sucres ajoutés. Ils sont également moins caloriques que les aliments riches en sucres ajoutés.

Manger des aliments sucrés sains peut aider à réduire les envies de sucre à long terme, en réduisant la dépendance aux aliments riches en sucres ajoutés. Cela pourra vous aider à perdre du poids si vous êtes gourmande. Vous devez consommer des aliments sucrés sains à la place des aliments riches en sucres ajoutés, en les intégrant à son alimentation quotidienne pour satisfaire les envies de sucre de manière saine et équilibrée.

5- Changer vos habitudes alimentaires

Changer vos habitudes alimentaires peut également aider à faire passer l’envie de sucre. Les envies de sucre peuvent être liées à des habitudes alimentaires malsaines, comme la consommation excessive d’aliments riches en sucres ajoutés. En modifiant ses habitudes alimentaires, on peut réduire sa consommation de sucre et satisfaire ses envies de manière plus saine. 

• Évitez les aliments riches en sucres ajoutés, tels que les boissons gazeuses, les pâtisseries, les bonbons et les céréales sucrées.
• Privilégiez les aliments entiers non transformés, tels que les légumes, les fruits, les noix, les graines, les légumineuses, les viandes et les poissons.
• Planifiez vos repas à l’avance pour éviter les fringales et les choix alimentaires malsains.
• Prenez le temps de manger lentement et savourez chaque bouchée pour éviter de manger trop rapidement et de consommer trop de sucre.
• Évitez de grignoter entre les repas et privilégiez les collations saines, comme les fruits, les légumes ou les noix.

6- Opter pour du chocolat noir à plus de 90%

Le chocolat noir contient des flavonoïdes, des antioxydants qui peuvent améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladies chroniques. Le chocolat noir à haute teneur en cacao contient moins de sucres ajoutés que les autres types de chocolat, ce qui en fait une option plus saine pour satisfaire ses envies de sucre.

Vous devez tout de même consommer le chocolat noir avec modération, car même s’il contient moins de sucres ajoutés, il reste riche en calories et en matières grasses. On peut donc se limiter à quelques carrés de chocolat noir par jour pour satisfaire ses envies de sucre de manière saine.

7- Ajouter de la cannelle dans vos desserts

La cannelle est une épice aromatique qui a un goût sucré naturel et qui peut donner une saveur sucrée à vos desserts sans avoir à ajouter de sucre. Elle est riche en antioxydants et peut aider à réguler la glycémie en réduisant la résistance à l’insuline.

Pour utiliser la cannelle dans vos desserts, vous pouvez l’ajouter à des recettes de gâteaux, de muffins, de crèmes glacées ou de compotes de fruits. Vous pouvez également saupoudrer de la cannelle sur des fruits frais ou sur du yaourt pour ajouter une saveur sucrée et épicée. Une cuillère à café de cannelle par jour est une quantité raisonnable pour profiter de ses bienfaits pour la santé et de sa saveur sucrée naturelle.

8- Faites du sport

Faire du sport permet à notre corps de produire des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de bonheur. Ces endorphines peuvent aider à réduire les envies de sucre en réduisant le stress et en améliorant notre humeur. L’exercice physique peut aider à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline, ce qui peut réduire les envies de sucre.

Il n’est pas nécessaire de faire du sport intensif pour profiter de ses bienfaits. Une simple promenade, une séance de yoga ou un peu de jardinage peut aider à réduire le stress et à augmenter la production d’endorphines. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour pour maintenir une bonne santé physique et mentale. En combinant une activité physique régulière avec une alimentation saine et équilibrée, on peut réduire les envies de sucre et maintenir une bonne santé globale.

9- Brossez-vous les dents

Le brossage des dents peut donner une sensation de fraîcheur et de propreté dans la bouche, ce qui peut réduire l’envie de manger quelque chose de sucré. En se brossant les dents après un repas, on peut réduire l’envie de grignoter entre les repas, ce qui peut aider à maintenir un régime alimentaire sain et équilibré.

Il est recommandé de se brosser les dents au moins deux fois par jour, après les repas du matin et du soir. Si vous avez une envie soudaine de sucre, essayez de vous brosser les dents immédiatement pour réduire l’envie de manger quelque chose de sucré.

10- Optez pour des fruits secs

Les fruits secs tels que les raisins, les dattes, les figues et les abricots secs contiennent naturellement du sucre, mais ils ont également une teneur élevée en fibres, en vitamines et en minéraux. Les fibres présentes dans les fruits secs peuvent aider à ralentir l’absorption de sucre dans le corps, ce qui peut aider à maintenir des niveaux de sucre sanguin stables et réduire les envies de sucre.

Ils peuvent être une alternative saine aux bonbons et aux autres friandises sucrées. Ils peuvent être consommés seuls ou ajoutés à des recettes de desserts sains tels que les barres de céréales faites maison ou les smoothies aux fruits.

Nous vous recommandons tout de même de ne pas dépasser une portion de 30g de fruits secs par jour pour profiter de leurs bienfaits pour la santé sans affecter la glycémie et la consommation calorique globale.