Les meilleurs substituts de repas pour perdre du poids
Après vous avoir donné de nombreux avis sur les substituts de repas, nous avons décidé de vous les présenter sous un autre jour en faisant un comparatif des meilleurs shakes minceur. De The Protein Works, en passant par PhenQ ou encore YFood, vous pourrez y trouver la crème de la crème pour perdre du poids facilement et rapidement.
A la fin de cet article, vous pourrez retrouver une liste de questions que vous nous posez fréquemment et auxquelles nous répondons. C’est parti, vous pouvez maintenant découvrir les meilleurs substituts repas que nous avons sélectionnés pour vous.
La consommation de substituts de repas vous aidera à perdre du poids facilement mais aussi à rééquilibrer votre alimentation quotidienne. Vous pourrez enfin dire adieu au grignotage tout en dégustant une boisson gourmande et/ou fruitée ! Dites enfin bye bye aux kilos en trop sans ressentir de sensation de faim !
Comparatif substituts de repas: Quel substitut de repas choisir pour maigrir ?
Il existe une multitude de substituts repas sur le marché de la minceur mais tous ne se valent pas. Selon vos objectifs et votre état de santé, vous devrez choisir celui qui vous correspond le mieux. C’est pourquoi, en plus d’avoir une revue détaillée pour chacun d’entre eux, nous avons effectué une sélection spécialement pour vous.
Comparatif des 4 meilleurs shakes minceur
Les données du tableau ci-dessous sont exprimées par portion selon les marques de substituts alimentaires. Pour les données non communiquées par la marque, nous avons mis un “NC”. Les données expriment une moyenne et peuvent différer selon la saveur choisie.
| Shake minceur marques | The Protein Works (diététique) | YFood (poudreclassic) | PhenQ Meal Shake | Diet Shake de Biotech USA |
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| Calories | 252 | 400 | 269 | 110 |
| Protéines (g) | 21 | 25 | 16 | 15 |
| Glucides (g) | 34 | 30 | NC | 4,3 |
| Lipides (g) | 4 | NC | NC | 2,3 |
| Fibres (g) | 5,5 | 7,1 | NC | 5 |
| Sans Lactose ? | Non (version vegan disponible) | Oui | Oui | Non |
| Sans Gluten ? | Non | Oui | Oui | Non |
| Prix moyen par portion | 2,57€ | 3,29€ | 2,71€ | 1,24€ |
The Protein Works riche en protéines !
Classé parmi les moins chers des substituts repas, la marque The Protein Works propose une grande variété de substituts minceur aux multiples saveurs. Vous pourrez retrouvez dans son offre des shakes végans, sans gluten ou encore riches en protéines.
Très populaire et apprécié par les consommateurs, les boissons repas de la marque vous aideront à perdre du poids rapidement tout en aidant au rééquilibrage alimentaire. Selon votre profil vous pourrez opter pour la poudre qui vous convient: que vous soyez sportif ou non, végétarien ou encore végan. Vous pourrez retrouver tous les détails de l’offre de la marque dans notre article ainsi que le comparatif des apports nutritionnels.
- Adapté aux personnes pratiquant une activité physique souhaitent perdre de la masse graisseuse
- Riche en protéine pour maintenir les muscles et les aider à se développer
- Sensation de satiété ressentie rapidement après la consommation de la boisson
- Disponible en version végan et sans lactose
- Disponible en versions plus ou moins protéinées (Classic et Extrême)
YFood en poudre ou prêt à boire !
Encore peu connu, YFood propose une large gamme de substituts alimentaires: en bouteille ou en poudre. Les avis sont très positifs concernant ce shake repas: après consommation, la sensation de satiété est présente plus de 3 heures.
Ce shake repas sera donc idéal pour les personnes qui souhaitent avoir un repas complet et peu calorique qui tient au corps tout au long de la journée. La marque propose également une multitude de goûts tout aussi savoureux les uns que les autres: du gourmand ou du fruité à vous de voir.
La marque YFood propose également des poudres ou des bouteilles de shake prête à l’emploi sans gluten et sans lactose. Ainsi, vous pourrez perdre du poids facilement quelque soit vos intolérances.
Consommer les produits de la marque YFood est un réel gain de temps quelque soit l’option que vous choisissez. L’avantage est que vous pouvez prendre une ou deux bouteilles pour les repas de la journée puisque ces dernières sont disponibles en 2 formats: 330 et 500 ml.
- Adapté aux intolérances alimentaires: sans gluten, sans lactose
- Portion conséquente de 500 ml pour les gros mangeurs pratiquant une activité sportive
- Sensation de satiété ressentie directement après la consommation de la bouteille ou du shake préparé par vos soin avec 300 ml d’eau
- Riche en termes de calories (500 kcal) mais bien moins qu’un repas “normal”
PhenQ Meal Shake: des protéines et des fibres !
Très connue pour son complément alimentaire, la marque PhenQ a su se faire une place dans le milieu de la minceur. Si vous souhaitez commencer un régime tout en remplaçant certains de vos repas par des shakes, le PhenQ Meal Shake sera parfaitement adapté.
Seul petit bémol, seules 3 saveurs sont disponibles pour le moment mais après tout cela est suffisant selon les goûts. On retrouve les classiques vanille, chocolat et fraise, chacun contenant 16 grammes de protéines et des vitamines vous permettant d’avoir de l’énergie tout au long de la journée ou pour une séance de sport.
Les Meal Shake sont formulés sans gluten et sont naturels, aucun OGM n’a été ajouté. Ils sont également adaptés pour les personnes mangeant hallal, casher ou végan.
- Riche en protéines et en fibres pour assurer une meilleure digestion
- Portions adaptées pour un régime hypocalorique aidant à perdre du poids rapidement
- Facile et rapide à préparer avec de l’eau ou du lait
- Portions adaptables selon le rythme de votre journée
Voir notre avis sur le PhenQ Meal Shake
Diet Shake de Biotech USA pour faire le plein de protéines !
Encore une belle découverte avec le Diet Shake de Biotech USA contenant du glucomannane issue de la Konjac pour réduire la sensation de faim. En plus d’être un shake repas adapté pour perdre du poids, le Diet Shake agit également comme un coupe faim et un brûle graisse.
Comme pour les produits The Protein Works, Biotech USA a formulé ces substituts dans le but d’aider à perdre de la masse graisseuse tout en maintenant la masse musculaire. Bien entendu, comme nous le répétons assez souvent, il est important de pratiquer une activité physique quand on est dans un objectif de perte de poids.
Les saveurs proposées par les Diet Shake sont très savoureuses ce qui les rend facile à boire. De plus, ils contiennent tous les nutriments adaptés pour perdre du poids sans avoir de carence.
- Une sensation de satiété rapide
- Développement de la masse musculaire
- Une perte de poids rapide et contrôlée
- Facile et rapide à préparer
Les substituts repas pour la perte poids
Vous souhaitez opter pour une cure minceur avec des shakes repas mais vous n’êtes pas sûre de vous ? Vous ne savez pas comment vous y prendre ou s’ils sont efficaces ? Nous les avons testés afin de vous donner un avis objectif.
Le principal avantage des substituts présentés dans la liste sont qu’ils sont parfaitement adaptés pour remplacer un repas complet. Ici, on ne parle pas de complément alimentaire coupe-faim mais d’un repas à boire peu calorique contenant les nutriments nécessaire pour ne pas ressentir de sensation de fatigue.
Dans le cadre d’un régime, il est important de savoir combien de calories vous devez consommer par jour pour perdre du poids. Celui-ci doit être inférieur au nombre de calories consommées habituellement mais cela ne doit pas signifier “avoir faim”.
Pour qu’un régime alimentaire soit efficace sur le long terme et que vous teniez vos objectifs vous ne devez en aucun cas entrer dans un régime privatif. Les substituts repas sont à prendre dans le cadre d’une alimentation équilibrée pour perdre du poids. Si vous avez un doute quant à la quantité à consommer ou combien de repas à remplacer, consultez votre médecin ou un nutritionniste. Ils pourront vous accompagner et vous aider, surtout en début de cure où on a le plus de chance de craquer et d’abandonner.
Encore un avantage des substituts repas est qu’ils vous apportent un petit moment de gourmandise pour ne pas vous sentir privé de sucreries. De multiples saveurs sont disponibles selon les marques donc n’hésitez pas à varier pour ne pas avoir l’impression de toujours manger la même chose, surtout si vous en prenez 2 par jour.
Quel est le meilleur shake minceur ? Notre avis
Notre coeur balance entre les shakes The Protein Works et ceux de la marque YFood. Dans les deux cas, ils sont savoureux et aident réellement à la perte de poids. Néanmoins, le vainqueur reste The Protein Works pour plusieurs raisons:
- Des saveurs variées toutes aussi bonnes les unes que les autres
- Des variantes de produits permettant à tout le monde de les consommer: végan, avec peu ou beaucoup de protéines,
- Des shakes adaptés dans le cadre d’un programme sportif même intense
- Un repas sur le pouce facile et rapide à préparer que l’on soit chez soi ou à l’extérieur
Guide: Perte de poids avec un substitut de repas
Quand prendre un shake minceur ?
Vous pouvez prendre votre shake minceur au petit déjeuner par exemple. Certaines marques proposent des versions caféinées. Donc, plutôt que de sauter le petit-déjeuner en ne prenant qu’un café sucré, optez pour un substitut adapté qui vous évitera de grignoter à 10H.
Vous pouvez également remplacer votre déjeuner ou une collation en adaptant les portions. Un maximum de 2 repas par jour et une collation pourront être facilement remplacés tout en veillant à manger équilibré à côté pour perdre du poids et ne pas gâcher vos efforts. D’ailleurs, on vous explique tout dans notre article sur Quand prendre un substitut repas. Vous pourrez ainsi déterminer quel est le meilleur moment de la journée pour vous aider à prendre un shake minceur.
Comment préparer son shake repas ?
Le principal avantage de ce type de substitut est que vous pouvez le mélanger avec de l’eau ou du lait. Une attention particulière est à porter sur le mélange avec du lait parce que vous ajoutez des calories qu’il faudra prendre en compte dans votre régime de perte de poids.
Veillez à toujours bien lire les instructions sur les sachets ou boîtes de poudre minceur afin de ne pas dépasser les doses recommandées.
On répond à vos questions sur les shakes minceur
Qu’est qu’un shake minceur ou substitut de repas ?
Un substitut de repas a pour vocation de remplacer un repas classique avec le même apport nutritionnel. Il peut se présenter sous forme de poudre à diluer, de boisson prête à consommer ou encore de barre repas.
Contenant des protéines, des vitamines, des minéraux ou encore des fibres alimentaires, il aura pour objectif d’avoir un effet rassasiant comme si vous aviez consommé un repas complet. Dans un second temps, ces shakes minceurs vous aident à perdre du poids en contenant moins de calories qu’un repas classique.
Avec les substituts repas, vous pourrez remplacer un à deux repas par jour et éventuellement une collation. Ils vous aideront ainsi à réguler votre appétit et vous éviteront d’avoir un “creux” au cours de la journée que vous seriez tenté de combler avec des aliments hypercaloriques faciles à acheter et à consommer.
Si vous souhaitez perdre beaucoup de poids, vous devez alors respecter le déficit calorique que vous (ou votre nutritionniste) aurez déterminé. Si vous remplacez 2 repas sur 3 (sans compter les collations) par des substituts alimentaires, vous devrez alors veiller à avoir une alimentation équilibrée à côté.
Toutes les boissons repas ne se valent pas et contiennent plus ou moins de calories avec des apports en protéines et en fibres différents. Si vous pratiquez une activité sportive, vous pourrez consommer plus de calories que quelqu’un de sédentaire puisque vous en brûlerez plus. Tout est dans le calcul des calories à consommer pour perdre du poids.
Pour encore plus d’informations, rendez-vous sur notre article concernant le fonctionnement des substituts repas.
Est-ce que le shake minceur est efficace pour maigrir ?
Comme nous l’avons précisé dans la réponse précédente, le shake minceur n’est pas une potion magique qui vous permettra d’éliminer les graisses dans votre corps. Pour pouvoir maigrir, il vous faudra être en déficit calorique et pratiquer une activité physique. Vous pouvez aller à la salle de sport ou encore pratiquer 30 minutes à 1 heure de marche par jour.
Les risques d’un régime sont généralement liés à la fonte des muscles si vous ne pratiquez pas de sport. En faisant du sport et en ayant un régime hypocalorique, vous mettez toutes les chances de votre côté. Le shake minceur va vous aider à gérer les calories que vous consommez dans la journée sans trop vous prendre la tête et en apportant une touche sucrée.
Quelle est la composition d’un shake minceur ?
Pour un substitut de repas efficace ayant pour objectif de vous aider à perdre du poids, il sera nécessaire de retrouver les ingrédients ci-dessous afin d’assurer un repas complet et une réelle sensation de satiété pendant 3 à 5 heures.
- Des protéines digestes: Les protéines sont reconnues comme étant un micronutriment bénéfiques qui vont se transformer en acides aminés pour aider vos cellules à se régénérer et se réparer. Elles ont un rôle crucial dans le développement et la récupération musculaire. Il est important que les shakes incluent des protéines digestes comme l’isolat de protéines de lactosérum ou un concentré de protéines de soja qui sont bonnes pour votre organisme.
- Des fibres solubles: Dans un shake minceur, les fibres solubles sont très importantes puisqu’elles vont aider le corps à digérer les aliments en limitant le stockage des graisses et vous aider à ressentir une sensation de satiété sur le long terme. En gonflant une fois mélangé à un liquide, elles donneront à votre estomac la sensation d’être rempli. C’est pourquoi les fibres sont très importantes mais doivent être accompagnées d’autres nutriments pour un repas complet.
- Des vitamines et des minéraux: Les vitamines et les minéraux combinés vont aider le corps à rester en bonne santé. Ils vont participer à préserver vos os mais aussi à activer votre système digestif et immunitaire. Les carences en vitamines ne sont pas rares et peuvent mener à de nombreux troubles, c’est pourquoi il est nécessaire de faire attention à ce qu’il y en ait dans votre shake.
- Des glucides à base de céréales complètes: Souvent mal vus dans un régime minceur, les glucides ne sont pas à négliger puisqu’ils constituent une source d’énergie importante pour les processus de l’organisme. La dose des shakes repas a été pensée pour qu’ils soient présents en quantité suffisante afin de ne pas se transformer en graisse.
- Des graisses saines non saturées ou transformées: Aussi détestée que les glucides, les graisses sont important quant au bon fonctionnement du corps quand elles sont consommées avec modération. Bien entendu, on ne retrouvera pas la quantité équivalente à celle d’un repas de fast food, mais une quantité suffisante pour assurer un repas sain et équilibré avec des graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Elles pourront par exemple être présentes dans l’huile de tournesol ou encore l’huile de noix de coco, et fourniront une énergie durable à votre corps.
- Un apport en calorie suffisant: Trop souvent la quantité de calories à tendance à être négligée mais il faudra également y faire attention. Si vous avez besoin de 300 calories pour rester énergique tout au long de la journée, n’optez pas pour un shake à 100 calories qui pourraient vous faire ressentir une sensation de fatigue. C’est pourquoi nous vous conseillons de consulter un nutritionniste qui pourra vous aider à mettre en place un nombre de calories à consommer par repas. Vous ne devez en aucun cas favoriser un ralentissement de votre métabolisme qui risque de stocker dès que vous mangerez plus.
Peut-on remplacer un substitut de repas par un shake protéiné ?
Il est important de savoir que les shakes protéinés et les shakes minceurs sont très différents et n’ont pas les mêmes apports. L’un a pour objectif de vous aider à prendre du muscle et à le réparer, alors que l’autre a pour objectif de vous aider à perdre du poids.
Le shake protéinés sera un complément à un repas afin d’avoir plus de protéines, alors que le shake minceur fera office de repas. Pour plus de renseignements sur le sujet, nous avons écrit un article sur la différence entre les shakes repas et les shakes protéinés.
Peut-on consommer des substituts de repas si on a du diabète ?
Notre réponse est oui et non, il faudra bien vérifier les quantités de sucres ou autres ingrédients pouvant aggraver la maladie. De plus, il est nécessaire de consulter votre médecin avant d’en consommer pour ne pas vous mettre en danger.
Les substituts de repas peuvent-ils être dangereux ?
Comme pour la question précédente: oui et non. Les substituts repas ne sont pas dangereux si vous optez pour de bons produits contenant des ingrédients non nocifs pour la santé. C’est pourquoi il faut toujours vérifier les avis et analyser la composition.
Une autre chose très importante est que vous devez absolument utiliser les substituts repas avec une alimentation solide et équilibrée en parallèle. Votre corps ne pourra pas supporter une alimentation uniquement liquide, il a besoin de mastiquer et d’avoir des apports en nutriments que l’on ne trouve pas dans les substituts repas.
Les shakes minceur ne doivent pas être les seuls repas de votre journée, vous risquez d’avoir des troubles intestinaux et des carences. Veillez donc à bien mixer shakes et repas solides tous les jours.
Peut-on consommer un shake minceur pendant l'allaitement ?
Il n’est pas recommandé de consommer des shakes minceur pendant la grossesse ou pendant l’allaitement. Ceci pourrait nuire à l’alimentation de votre nourrisson. Si vous avez un doute, vous devez en parler à votre médecin et ne pas prendre l’initiative d’en consommer. Les nutriments comme les protéines en grande quantité ou la caféine contenue dans les shakes pourraient nuire à la santé de votre bébé.
Où acheter des substituts de repas pour perdre du poids ?
Vous pourrez en trouver aussi bien en ligne qu’en magasin ou encore en pharmacie. Si vous commandez sur internet, vérifiez que ce soit bien le site officiel et non pas un site d’arnaque.