Manger en excès peut souvent avoir des conséquences négatives sur votre santé physique et émotionnelle. Ces mauvaises habitudes peuvent entraîner une prise de poids indésirable et un sentiment de culpabilité qui vous fera vous enfoncer encore plus. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces pour arrêter de trop manger et retrouver une alimentation saine et équilibrée. Nous vous donnons ici des astuces simples à mettre en place qui vous aideront à contrôler votre appétit et à vous sentir mieux.
Comment arrêter de trop manger ?
Pour commencer, il est possible d’arrêter de trop manger en suivant quelques astuces simples qui vous aideront à vous maîtriser. Vous pourrez ainsi avoir le contrôle sur votre cerveau.
- Prenez le temps de savourer chaque bouchée et mâchez lentement et consciencieusement vos aliments
- Faites une liste d’aliments sains et nutritifs que vous aimez avant de faire les courses
- Gardez des collations saines à portée de main pour éviter la tentation en cas de sensation de faim trop importante
- Évitez les boissons sucrées et caloriques que vous pouvez remplacer par des substituts comme ceux proposés par YFood
- Surveillez les portions que vous mangez en optant pour des aliments plus nutritifs mais moins caloriques
- Buvez beaucoup d’eau avant et après les repas pour se sentir rassasié plus rapidement et maintenir votre métabolisme actif
- Dormez suffisamment pour éviter l’accumulation de graisse si votre corps est trop fatigué
- Prenez des pauses entre chaque bouchée pour évaluer votre faim et laisser à votre corps le temps de recevoir l’information
- Lisez attentivement l’étiquette nutritionnelle des produits alimentaires que vous achetez
- Ne commencez pas à manger si vous n’êtes pas vraiment affamé.
Arrêter de manger en excès
Comme nous avons pu le voir, vous pouvez arrêter de manger excessivement même si cela peut être difficile. Notez bien que c’est possible en habituant votre corps à avoir une nouvelle routine. Si la sensation de faim est trop importante, n’hésitez pas à prendre une collation saine comme une pomme: c’est long à manger et nourrissant. Votre cerveau pensera alors que vous avez fait un bon repas. Vous pouvez aussi prendre un jus de fruit naturel comme ceux proposés par la marque les jus PAF.
Il est également important de ne pas sauter de repas, surtout le petit-déjeuner qui vous aidera à contrôler votre appétit tout au long de la matinée. Pensez aussi à boire au moins 2 litres d’eau par jour pour rester hydraté et éviter la faim excessive.
Comment contrôler son appétit ?
Manger trop est un problème commun qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé et l’estime de soi mais vous pouvez prendre les devant en suivant nos recommandations:
- Prenez le temps de planifier les repas à l’avance et de préparer des repas sains à l’avance pour éviter les tentations. Pour cela, vous pouvez retrouver de nombreuses recettes de batch cooking sur la toile.
- Manger plus lentement pour se donner le temps de se sentir rassasié et si vous n’avez que très peu de temps pendant votre pause déjeuner, n’hésitez pas à opter pour un substitut repas adapté à vos besoins caloriques.
- Évitez les grignotages entre les repas et optez pour des aliments sains riches en fibres, en protéines et en vitamines afin de vous sentir rassasié plus longtemps.
- Utilisez de plus petites assiettes afin de réduire la quantité ingérée sans avoir le sentiment d’être privée.
- Faites une liste des aliments déclencheurs qui peuvent vous inciter à manger plus que ce dont vous avez besoin, puis évitez-les autant que possible. Vous pouvez éventuellement les remplacer par des collations saines et gourmandes.
- Écoutez votre corps quand il vous signale qu’il est temps d’arrêter de manger et de ne pas aller au-delà
- Pratiquez une activité physique régulièrement car cela aide à mieux gérer l’appétit et surtout à activer son métabolisme pour qu’il puisse dépenser plus de calories même au repos.
Manger à sa faim pour ne pas craquer
Manger à sa faim peut parfois être difficile si l’on ne sait pas gérer les quantités. C’est pourquoi il est important de se donner les moyens de ne pas trop manger tout en se sentant rassasié. Pour cela vous devez revoir vos assiettes et opter pour une bonne alimentation:
- Faites des repas équilibrés et nutritifs. En choisissant des aliments sains tels que des légumes, des fruits, du poisson, des produits céréaliers et des produits laitiers, vous n’aurez plus faim entre les repas. N’hésitez pas à ajouter quelques épices et des herbes aromatiques pour encore plus de saveurs. Les plats équilibrés ne sont pas forcément bouillis.
- Mangez lentement et prenez le temps de savourer vos plats pour être plus conscient de ce que vous mettez dans votre assiette. Cela permet également au corps de mieux digérer ce que vous mangez.
- Évitez de trop grignoter entre les repas: Si vous avez envie de grignoter, optez pour des collations saines comme du yaourt nature ou encore un fruit frais ou une petite portion de noix ou graines variées.
- Faites attention aux portions que vous servez lorsque vous cuisinez ou que vous achetez à emporter ou au restaurant car elles peuvent être souvent bien plus grandes qu’une portion normale recommandée par les nutritionnistes étudiés pour une personne adulte en bonne santé et bien portante.
- Écoutez votre corps: si votre estomac gargouille après avoir mangé, c’est le signe qu’il n’est pas encore plein alors arrêtez-vous. Si votre estomac n’est pas plein après avoir mangé normalement, prenez soin d’attendre 15 à 20 minutes avant de servir une autre portion car il se peut que votre estomac n’ait pas eu le temps d’enregistrer la satiété pendant la digestion alimentaire normale.
- Fixez-vous un horaire régulier pour les repas afin d’avoir un apport calorique régulier sans trop en faire. Cela permettra également au corps d’avoir le temps suffisant pour bien digérer tout ce qui a été mangé pendant la journée.
Apprendre à freiner son appétit
Contrôler son appétit est une chose qui s’apprend. Pour cela, vous devez prendre de nouvelles habitudes qui vous permettront d’éviter de trop manger ou de grignoter tout au long de la journée. Faire des repas réguliers, opter pour une tisane plutôt que manger et pratiquer une activité sportive sont des éléments essentiels à prendre en compte pour perdre du poids.
Toutes les astuces que nous vous avons données précédemment comme éviter les grignotages entre les repas, prendre le temps de bien mastiquer vos aliments avant de les avaler afin de mieux réguler votre faim, manger lentement et prendre des pauses entre chaque bouchée afin de profiter pleinement du repas et d’en limiter la quantité consommée sont des astuces pour changer vos mauvaises habitudes.
Pratiquez une activité physique qui va vous aider à vous dépenser et à garder la ligne tout en gardant une bonne hygiène alimentaire. Il sera également nécessaire de limiter la consommation d’aliments sucrés, gras ou riches en calories qui sont souvent trop appétissants pour pouvoir être contrôlés facilement.
Boire beaucoup d’eau vous permettra de maintenir le corps hydraté et soulage la sensation de faim parfois ressentie avant un repas important ou à certaines heures creuses lorsque le corps commence à réclamer des aliments caloriques pour se sentir satisfait. De plus, le corps a parfois tendance à confondre la faim et la soif.
Vous pouvez aussi essayer de faire quelques exercices respiratoires, comme le yoga ou la méditation, qui vous aideront à vous relaxer et à diminuer votre niveau d’anxiété face aux repas ou aux envies incontrôlables de manger trop.
Comment cesser d’avaler plus que nécessaire en bref ?
Avec la pression et les stress des journées modernes, il est facile de se retrouver à manger plus que nécessaire et bien souvent on opte pour n’importe quoi. Parmi les astuces données ci-dessous, certaines se répètent mais sont faites pour vous aider à bien comprendre le mécanisme de votre corps. Plus vous habituez votre corps à faire certaines choses, plus il le fera naturellement.
- Mangez lentement et consciemment. Prenez le temps de savourer chaque bouchée, en sentant les différentes saveurs et textures des aliments que vous mangez.
- Ne sautez pas de repas: planifiez vos repas à l’avance pour éviter la fringale qui peut facilement se transformer en suralimentation.
- Distrayez-vous autrement que par la nourriture: essayez une activité créative telle qu’une promenade ou un jardinage relaxants pour calmer vos envies compulsives d’aliments riches en calories ou peu nutritifs.
- Mettez des limites aux aliments malsains: faites un inventaire des aliments malsains dont vous ne pouvez pas résister et limitez-les autant que possible afin qu’ils ne soient pas trop tentants pour votre estomac.
- Demandez de l’aide si besoin: si le problème persiste malgré vos tentatives pour arrêter de trop manger, demandez conseil à un professionnel qualifié qui peut vous aider à trouver les moyens les plus appropriés pour contrôler votre appétit exagéré.
- Apprenez à reconnaître la satiété: apprenez à connaître le moment où votre ventre commence à se sentir plein afin d’arrêter de manger avant d’avaler trop ou en trop grandes quantités.
- Évitez les distractions pendant le repas: concentrez-vous sur ce que vous consommez plutôt que sur une tâche extérieure telle qu’utiliser votre téléphone portable ou regarder la télévision.
- Mangez sainement: ayez une alimentation saine comprenant des fruits, légumes, produits céréaliers entiers, protéines maigres et graisses saines telles que l’huile d’olive extra-vierge. Ce type d’alimentation fournit non seulement des nutriments supplémentaires mais également une sensation plus longue de satiété !
