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Notre avis sur les propriétés de la L-Théanine pour le sommeil et l’anxiété

Si vous souhaitez opter pour un complément alimentaire qui vous aidera à trouver le sommeil et à être plus relaxé, lisez cet article sur la L-théanine ! Vous verrez qu’après une cure votre corps ne s’en sentira que plus apaisé. Dans l’article nous vous donnons également des références de produits naturels pour lesquels vous pourrez opter sans craintes.

L-théanine: Qu’est ce que c’est ?

La L-théanine est un acide aminé non essentiel pour notre corps mais qui présente des similarités avec certains acides aminés impactant les neurotransmetteurs comme la glutamine. Elle va envoyer des signaux au cerveau pour lui faire comprendre qu’il peut se détendre, ce qui vous permettra de vous sentir relaxé. De plus, elle a un effet à long terme puisque ses effets peuvent durer jusqu’à 5 heures.

On retrouve généralement la L-théanine dans les feuilles de thé vert ou de thé blanc. Il ne faudra pas la confondre avec la théine qui a un effet totalement inverse. On la retrouve principalement dans le thé matcha, très connu pour ses nombreux bienfaits en phytothérapie.

Quels sont les bienfaits et les propriétés de la l-théanine ?

La l-théanine pour réduire le stress et l’anxiété

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Sa première action et la plus connue est celle de permettre de réduire le stress et l’anxiété pour que vous puissiez vous détendre. Elle va venir créer un sentiment de bien-être et de plaisir en agissant sur la sérotonine et de la dopamine, qui sont eux aussi des neurotransmetteurs. 

L’avantage de la l-théanine est que vous vous sentez relaxer sans pour autant être somnolent. Un peu comme le CBD elle a des impacts sur la sensation de bien-être sans affecter vos capacités cognitives. 

La l-théanine pour le sommeil

la l theanine pour bien dormir

En étant plus détendu et relaxé, vous pourrez ainsi mieux dormir, une chose essentielle pour se sentir bien et pour que votre corps soit performant. Si vous avez de l’énergie, vous serez plus apte à affronter les défis de la journée. Son effet conduit à une augmentation de la qualité du sommeil grâce à un sommeil plus profond, mais il n’est pas évident qu’il soit efficace pour améliorer l’insomnie en général.

Comme nous l’avons précisé dans notre article sur Comment relancer son métabolisme, le sommeil a une importance capitale. En vous reposant votre corps aura suffisamment d’énergie pour brûler des calories et cessera de fonctionner lentement. Votre esprit est apaisé et votre corps vous en remercie !

La l-théanine et la caféine pour améliorer l’attention

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La l-théanine a un léger effet antagoniste sur la caféine, elle permettrait de réduire la pression artérielle élevée et le trac. Il est intéressant de noter que les propriétés de relaxation et de promotion de l’attention de la L-théanine, associées à l’absence de sédation, peuvent jouer un rôle complémentaire très important dans l’atténuation des effets de nombreux stimulants. Une combinaison de théanine et de caféine est considérée comme synergique pour favoriser la cognition et l’attention.

La l-théanine pour un meilleur système immunitaire

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Cet acide aminé va permettre de stimuler le système immunitaire et aider votre corps à se défendre contre les maladies virales ou bactériennes. Bien entendu, on parle de maladies n’ayant que peu d’impact sur votre corps et non pas des maladies graves. Elle permettra à votre corps de mieux se défendre contre les maladies en hiver par exemple.

Avec quoi associer la l théanine ?

Vous pouvez prendre de la l-théanine en association avec d’autres plantes comme la camomille par exemple. Veillez tout de même à ne pas trop mélanger les plantes aux effets apaisants pour ne pas être trop dans les vapes. Cela pourrait aussi être nocif pour vous.

La l-théanine a-t-elle des effets secondaires ?

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Pour le moment, rien a été démontré au niveau des effets secondaires de la l-théanine. Il se peut que vous soyez moins vigilant si vous en prenez trop étant donné que c’est un acide aminé qui est aussi produit par le corps. Veillez à respecter les dosages recommandés pour ne pas subir cet effet indésirable et à tester dans le complément quand vous n’avez pas besoin d’être concentré. Cela vous permettra de mieux définir le dosage approprié pour vous.

D’autres effets secondaires ont été détectés comme les mots de têtes ou une mauvaise digestion, mais rien a été prouvé scientifiquement.

L-théanine: contre indication

La l-théanine n’est pas recommandée pour les femmes enceintes ou en période d’allaitement, ni pour les enfants de moins de 6 ans. Si vous souhaitez en donner à vos enfants de plus de 6 ans, consultez d’abord un pédiatre pour ne pas prendre de risque inutile.

Acheter un complément alimentaire de L-théanine

Nous avons listé ci-dessous 5 marques proposant des compléments alimentaires formulé à base de L-théanine.

L-Théanine – complément alimentaire Weightworld

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La marque Weightworld propose des gélules formulées avec de la l-théanine uniquement. Vous ne retrouverez pas d’autres ingrédients hormis la capsule de la gélule et un peu de magnésium. L’avis des clients est très positif: ils se sentent apaisés, la sensation de stress est réduite et ils dorment beaucoup mieux.

Le flacon contient 180 gélules, ce qui représente une durée de 6 mois de cure à raison d’une gélule par jour avec un grand verre d’eau. Chaque gélule contient 400 mg de L-théanine, soit la quantité recommandée pour être apaisée.

L-Théanine en poudre de Bulk

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Vous pouvez également consommer la l-théanine en poudre sous forme de poudre mélangée dans un grand verre d’eau. C’est ce que propose la marque Bulk avec une version de 50 grammes et une version de 100 grammes. Le site propose également des promotions en fonction du montant d’achat.

L’avantage de la version en poudre est que vous pourrez directement la mélanger à votre shake repas par exemple. La marque recommande de mélanger 200 mg de poudre à 50 ml d’eau.

L-théanine de NOW Foods en gélules

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L’avantage de cette marque est que le produit est proposé en petit format si vous souhaitez commencer par un test des gélules. Le dosage quant à lui est plus faible que celui proposé par Weightworld puisque chaque capsule contient 200 mg de l-théanine.

Vous pourrez retrouver le flacon en version 60 gélules ou 120 gélules. Elle propose aussi un produit naturel formulé sans OGM et végan. Now Foods recommande une prise matinale de 1 à 2 gélules par jour maximum.

L-théanine Orfito

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Chez Onatera vous pouvez également retrouver un complément alimentaire naturel formulé avec de la l-théanine à raison de 200 mg par comprimé. Le flacon contenant 60 comprimés, vous en aurez pour 1 mois ou 2 selon vos prises. La marque recommande de prendre 1 seul comprimé par jour.

Là aussi les avis sont très positifs avec des personnes témoignant des effets relaxants de la l-théanine. Elle leur a permis de mieux trouver le sommeil pendant des périodes très difficiles.

La L-théanine en poudre de HSN

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Pour finir, nous vous proposons également la l-théanine en poudre de la marque HSN qui pourra également être mélangée à vos shakes repas. La marque propose également une version en capsule. La marque affirme que la poudre est 100% pure et contient 250 mg de l-théanine. La marque recommande de prendre une dose par jour avec de l’eau ou du jus de fruits. Elle est disponible aux formats de 150 g ou 500 g.

Avis des consommateurs sur l’acide aminé L-théanine

Nous avons remarqué de réels bénéfices à cet acide aminé, les personnes se sentent plus apaisées et trouvent le sommeil plus rapidement. Une meilleure qualité de sommeil leur permet d’être plus performants et plus attentifs au cours de la journée.

La l-théanine peut s’avérer efficace durant les grandes périodes de stress mental ou émotionnel ou si vous dormez mal. Si le matin au réveil, après avoir dormi entre 6 et 8 heures, vous vous sentez tout le temps fatigué, c’est que vous dormez mal. Avant toute chose, consultez également un ORL pour vérifier que vous ne faites pas de l’apnée du sommeil même si les compléments alimentaires ne vous feront pas de mal.

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Vos questions sur la L-théanine

Comment prendre  L-théanine ? Quel dosage maximum ?

La l-théanine peut être prise en buvant du thé vert, mais il en faudra une très grande quantité pour en ressentir les effets. C’est pourquoi de nombreuses marques proposent des compléments alimentaires pour vous aider à vous relaxer avec une concentration plus élevée. 

50 milligrammes de l-théanine peut s’avérer suffisant pour en ressentir les bienfaits. Néanmoins, vous pouvez en prendre jusqu’à 400 milligrammes par jour, à raison de 2 prises.

La L-théanine fait-elle perdre du poids ?

Non, la L-théanine ne vous permettra pas de perdre du poids à elle seule. Comme nous l’avons expliqué plus haut, elle va permettre de vous détendre et d’avoir une meilleure qualité de sommeil. Ainsi, votre corps aura suffisamment d’énergie et votre métabolisme sera plus rapide.

Où acheter de la L-théanine ?

Vous pouvez acheter de la L-théanine directement en ligne sur des sites sûrs et sécurisés comme ceux des marques présentées ci-dessus. 

Peut-on trouver de la l-théanine en pharmacie ?

Oui, vous pourrez retrouver ces compléments en parapharmacie même si les prix sont souvent moins avantageux.

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